Как похудеть в тренажерном зале?
У большинства посетителей тренажерных залов первоочередное желание – похудеть. Но, часто тренировки не приносят ощутимого результата, тут же полное разочарование в идее. И в качестве оправдания, начинают рассказывать, что упражнения в зале не помогают сбросить вес, так как накачивают мышцы и идет естественный набор массы. Все это миф. Правильно организованные и подобранные тренировки приводят к желаемому результату.
Частота занятий
Общая ошибка начинающих – усиленные тренировки. Чем вредны:
- Мышцы не успевают восстанавливаться. Необходимы перерывы для отдыха, иначе результата не будет.
- Активная тренировка 3 или 4 дня в неделю пойдет на пользу. Главное не жалеть себя.
Как правильно сжигать жир
- Если выбрать упражнения только для одной группы мышц, то эффекта похудения не будет.
- Для постоянного похудения нужны аэробные нагрузки до 40 минут.
- Задействовать необходимо четверть мышц от общей массы. Давать не тяжелые, но продолжительные нагрузки.
- Если в работу включен весь организм, то жиросжигание эффективнее.
- Питание. Отказаться от калорийной пищи, хотя бы за 2-3 часа до и после занятий. Наилучший выход дробить приемы пищи на 5-6 подходов.
Не пренебрегать кардиотренировками
Если распределить время тренировки, то на кардионагрузку нужно выделить 60 %. А для похудения выполнять их после силовой нагрузки. Именно кардионагрузка сжигает запасы жира.
Выполнять нужно системно, следить за пульсом, чтобы он находился в пределе зоны жиросжигания. Можно вычислить индивидуально по формуле: отнять величину возраста от 220.
Делайте интервалы: 1 минуту интенсивно, 1 минуту спокойного темпа.
Задействовать все мышечные группы
Найдите, поинтересуйтесь у тренеров, какой комплекс включит в работу мышечные группы по максимуму. Интенсивность нагрузки – это ускорение циркуляции крови, а значит, высокое сжигание жировой прослойки.
