Почему важно делать разминку перед занятиями йогой
Почему важно делать разминку перед занятиями йогой

Почему важно делать разминку перед занятиями йогой

Общеизвестным правилом считается обязательная разминка перед тренировками. Но упражнения йоги не все относят к занятию, к которому нужна специальная подготовка. Это неправильный подход. При выполнении асан нагрузка на мышцы и суставы интенсивная, их необходимо тщательно разогреть.

Целью этого процесса служат:

Если подготовка была проведена правильно, то в теле ощущается приятное тепло. Обязательно усилится потоотделение.

Залог успешных и безопасных тренировок – правильная разминка

Йога для начинающих и людей, имеющих опыт, проводится по определенному алгоритму. Подготовительный процесс продолжается минимум четверть часа.

Он обязательно включает в себя такие виды движений:

Комплекс упражнений разделяют на 2 части: общую и проработку зон, на которые будет направлена тренировка. Каждый сустав разминают с натяжением не менее одной минуты.

Для чего нужна разминка

Многие асаны подразумевают вращение конечностями в суставах. Без правильной тренировки такие упражнения приведут к разным травмам. Подготовка корректирует количество и состав синовиальной жидкости, что помогает нормальной работе сочленений, обеспечивает усиление кровообращения, способствует хорошему движению лимфы. Благодаря этому мышцы и сухожилия становятся более эластичными, к ним поступает больше питания и энергии. Подготовка помогает снизить образование кислоты в мышцах,  и хороша в качестве профилактики крепатуры.

Во время тренировки усиленно работает дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Задачей предварительных упражнений считается подготовка этих органов к предстоящей нагрузке, стабилизация частоты вдохов, сокращений сердца, минутный объем крови.

Все статьи

Политика конфиденциальности   Пользовательское соглашение