Сбалансированное питание пловца
Сбалансированное питание пловца

Сбалансированное питание пловца

Правильное питание для пловцов представляет собой важный элемент, который необходим для восстановления после тренировок. Это обусловлено тем, что персональные занятия плаванием требуют больших энергетических и физических затрат.

Сбалансированное питание

Предлагаем ознакомиться с продуктами, которые желательно употреблять в определенное время.

На завтрак лучше употреблять пищу, которая богата на наличие углеводов. Хорошо подойдут мюсли, каша, фрукты и другие продукты питания. Такой завтрак обеспечивает организм энергией на целый день.

Второй завтрак должен содержать в себе углеводы. В качестве полдника можно употребить фрукты, ягоды, злаковые мюсли и т.д. Полдник помогает пополнить организм энергией и улучшить настроение.

Прием пищи, богатой белками, жирами и углеводами на обед насыщает организм человека питательными веществами, витаминами и всеми необходимыми компонентами.

Перед занятиями нужно быть в тонусе, поэтому хорошо подойдут фрукты или йогурт, которые содержат в своем составе углеводы.

Сразу после плавания стоит пополнить организм энергией и пополнить запас гликогена. По окончанию тренировки можно выпить протеиновый коктейль с фруктами, банан, злаковый батончик.

Для ужина подойдет пища, которая содержит в себе большое количество белков и углеводов. Молочная продукция, сыр, каши, овощи хорошо помогут восстановить мышцы и компенсировать энергию, потраченную в течение дня.

Общие рекомендации

Ниже представлены советы по правильному питанию.

  1. Прием пищи должен быть не менее 3-х раз в день

  2. Необходимо пить много воды
  3. Не желательно, чтобы белковая пища содержала много насыщенных жиров
Все статьи