Как правильно плавать, чтобы похудеть
Многие записываются на плавание в бассейне для того, чтобы похудеть. Однако не у всех это получается по той причине, что используется неправильная методика, которая замедляет этот процесс. Для тех, кто хотел бы эффективно худеть, рекомендуется поменять тактику.
- Однообразное плавание;
Большая ошибка многих в том, что при записи в бассейн, человек занимает одну дорожку и начинает монотонно плавать. Это неправильная тактика при похудении. Будет происходить оздоровление организма, но лишние килограммы не уйдут. Также в процессе занятий в бассейне, возможно, происходит общение с другими людьми, что отвлекает от процесса плавания. Этот пункт также замедляет процесс похудения.
Интервальная тренировка: эффективное похудение
Для того чтобы сбрасывать лишние килограммы намного быстрее, рекомендуется придерживаться правил интервальной тренировки. Основное правило в том, чтобы чередовать плавание и отдых. Уже после двух недель такой тренировки происходит заметное похудение.
Интервальная тренировка помогает ускорить процесс обмена веществ, по этой причине килограммы уходят намного легче.
Правила интервальной тренировки
- 200 метров – размеренное плавание кролем. Каждые 50 метров можно отдыхать;
- 4 раза по 50 метров плавание кролем с гребками, их нужно подсчитывать. Каждый следующий раз рекомендуется увеличивать количество гребков;
- 100 метров плавания с колобашкой;
- 100 метров плавания, в котором задействованы только ноги (с дощечкой);
- 4 спринта по 50 метров – отдыхать между выполнением подходов;
- 200 метров размеренно плавать, лучше всего кролем;
Плавание: отличный эффект при похудении
- Снимает стресс;
- Успокаивает нервную систему;
- Рекомендовано при заболевании сосудов;
- Не повреждает мышцы;
- Не создает большую нагрузку на колени;
- Укрепляет все мышцы тела;
- Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему;
