Пилатес летом – особенности и нюансы

Лето, палящее солнце, горячий воздух. Можно ли в такой обстановке заниматься пилатесом и давать организму серьезные нагрузки? Как правильно выстраивать тренировки, чтобы обеспечивать привычные нагрузки без риска нежелательных последствий? Обо всем этом мы расскажем в нашей статье, которая поможет вам поддерживать себя в форме в любое время года.

Летний пилатес: выстраиваем тренировки правильно!

Главный секрет занятий во время сильной жары — адаптация нагрузок в зависимости от вашего текущего состояния и уровня спортивной подготовки. Новичкам, которые только начали посещать тренажерный зал или планируют начать заниматься пилатесом на Фрунзенской в ближайшее время, лучше всего избегать упражнений, требующих высокой интенсивности. По крайней мере в первое время, пока организм не привыкнет к новому режиму активности. Это связано с атмосферным давлением, которое меняется в жаркое время и может стать причиной проблем с сердцем и сердечно-сосудистой системой в целом.

Отдельно стоит поговорить и об условиях занятий в фитнес-клубе. Хорошая студия должна удовлетворять ряду важных условий:

·     современная система вентиляции воздуха или климат-контроля для поддержания оптимальной температуры в помещении и постоянного доступа кислорода;

·     подходящее время тренировок — любую физическую активность лучше всего перенести на утро или вечер, когда не только спадает жара, но и ослабевает атмосферное давление;

·     занятия в зале можно чередовать или полностью заменить занятиями на свежем воздухе — часто сами инструкторы выступают за проведение занятий в парке или на открытой площадке;

·     для занятий нужно выбирать подходящую одежду, в которой не будет жарко или некомфортно.

Во время занятий, особенно летом, не забывайте о постоянном потреблении воды. Интенсивные физические нагрузки вместе с высокой температурой окружающего воздуха приводят к увеличению потоотделения, а значит ускорению потери не только влаги, но и многих минеральных веществ и микроэлементов. Поэтому чем чаще вы пьете воду или специальные спортивные напитки — тем лучше для организма. Главное, делать все в меру, получив консультацию инструктора при необходимости.