Почему важно делать разминку перед занятиями йогой

Общеизвестным правилом считается обязательная разминка перед тренировками. Но упражнения йоги не все относят к занятию, к которому нужна специальная подготовка. Это неправильный подход. При выполнении асан нагрузка на мышцы и суставы интенсивная, их необходимо тщательно разогреть.

Целью этого процесса служат:

• пробуждение организма;
• хорошая нервная возбудимость;
• проработка всех суставов и мышц;
• активизация сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Если подготовка была проведена правильно, то в теле ощущается приятное тепло. Обязательно усилится потоотделение.

Залог успешных и безопасных тренировок – правильная разминка

Йога для начинающих и людей, имеющих опыт, проводится по определенному алгоритму. Подготовительный процесс продолжается минимум четверть часа.

Он обязательно включает в себя такие виды движений:

• наклоны головы;
• круговые вращения шеей;
• вращения плечевых, локтевых, запястных суставах;
• наклоны туловища;
• вращения тазом;
• приседания;
• прогибы позвоночника;
• вращения ног в коленном и голеностопном сочленениях.

Комплекс упражнений разделяют на 2 части: общую и проработку зон, на которые будет направлена тренировка. Каждый сустав разминают с натяжением не менее одной минуты.

Для чего нужна разминка

Многие асаны подразумевают вращение конечностями в суставах. Без правильной тренировки такие упражнения приведут к разным травмам. Подготовка корректирует количество и состав синовиальной жидкости, что помогает нормальной работе сочленений, обеспечивает усиление кровообращения, способствует хорошему движению лимфы. Благодаря этому мышцы и сухожилия становятся более эластичными, к ним поступает больше питания и энергии. Подготовка помогает снизить образование кислоты в мышцах,  и хороша в качестве профилактики крепатуры.

Во время тренировки усиленно работает дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Задачей предварительных упражнений считается подготовка этих органов к предстоящей нагрузке, стабилизация частоты вдохов, сокращений сердца, минутный объем крови.