Разновидности зумбы

Зумба представляет собой стандартные упражнения из фитнеса, в которые включены элементы из латиноамериканских танцев. Впервые, такое направление как зумба появилось в Колумбии, где ее изобрел фитнес-тренер Альберто Перес.

Положительное воздействие зумбы на организм

Как правило, тренировки зумбой отличаются эмоциональным всплеском, так как проходят под ритмичную и веселую музыку, и включают активные движения.

Влияние зумба-фитнеса на организм заключается в следующем:

• Эффективное избавление от лишнего веса (за одну тренировку можно сжечь более 500 калорий)
• Укрепление мышечного корсета
• Улучшение координации и гибкости
• Улучшение выносливости
• Уменьшение лишней жидкости в организме
• Улучшение психологического состояния
• Укрепление сердечной мышцы

Зумба-тренировки могут выполняться дома, однако, лучше заниматься зумбой в спортклубе , так как коллективные занятия обеспечат хорошим настроением, а также позволят найти друзей-единомышленников.

Разновидности зумбы

В настоящее время существует большое количество разных видов зумбы, которые приведены ниже.

1. Классическая

   Зумба, которая включает движения латиноамериканских танцев.

2. Континентальная

   Включает движения из разных танцевальных направлений.

3. Зумба-голд

   Представляет собой тренировки, которые могут выполнять пожилые люди, или те, кто перенес тяжелую травму.

4. Зумба-тонинг

   Разновидность зумбы, при которой выполнение движений осуществляется с небольшим грузом в виде гантелей.

5. Зумба в воде

   Как правило, тренировки зумбы проводятся в бассейне, а все упражнения выполняются в воде.

6. Зумба-степ

   Упражнения на тренировке выполняются с использованием степ-платформы.

7. Восточная зумба

   Разновидность зумбы, при которой включены движения восточных танцев.

8. Зумба-пилатес

   Представляет собой вид зумбы, при которой имеются дополнительные движения из пилатеса, что обеспечивает более эффективное сжигание лишних калорий.

Зумба-тренировка

Как правило, тренировка представляет собой энергичные танцы под латиноамериканскую музыку, и состоит из трех этапов, которые представлены ниже.

• 1 этап

  Занимает около 10 минут, в течение которых разогреваются мышцы, разучиваются базовые движения.

• 2 этап

  Начинается после 15 минут от начала тренировки и включает более сложные движения, с увеличенным темпом.

• 3 этап

  Как правило, начинается после 30 минут от начала занятия и представляет собой энергичный танец под ритмичную музыку.

Любая зумба-тренировка проходит энергично, весело и незаметно.