Как правильно заниматься на беговой дорожке

Если перед спортсменом стоят определенные цели, то важно погружаться в выбранный вид спорта полностью: изучать техники, правила, прислушиваться к советам. Беговая дорожка – казалось бы. Самой простой вид фитнеса. Включил музыку – и ходи на здоровье в комфортном темпе, пока не устанешь. Но чтобы добиться максимальных результатов – похудеть или укрепить мышцы ног – использовать этот тренажер нужно правильно.

Фитнес-клуб на метро «Спортивная» имеет достаточно тренажеров, чтобы хватило всем желающим. А также тренера оказывают консультативную помощь в использовании каждого из них.

Планируем тренировку

• Чтобы ходьба на беговой дорожке давала эффект, запланируйте не менее 40 минут на беспрерывную работу. Оптимально заниматься 40-60 минут. 10-20 минут дадут эффект только в составе комплексной тренировки – для разминки и заминки до и после занятий.
• Перед тренировкой желательно поесть – легкий перекус несладкими фруктами.
• В самой тренировке на дорожке также есть заминка и разминка. В начале и в конце бега нужно неспешно вышагивать несколько сотен шагов, чтобы подготовить организм к нагрузке, предупредить травмы на суставы.
• Основная часть тренировки с ускорением должна составлять 20-30 минут. В это время пульс должен быть ускоренным, тогда процесс жиросжигания и траты калорий будет оптимальным.

Цели для тренировки на дорожке

Цели в такой кардиотренировке могут быть разные:

1. Развить скорость – для этой цели необходимо чередовать бег с неспешном темпе со скоростными рывками. В рывках ставить максимальную для себя скорость, затем снова переходить на медленный темп или ускоренную ходьбу.
2. Сжечь жир – в основной части необходимо чередовать 3 минуты спокойного бега с 1 минутой интенсивного. Можно поставить для себя пропорции 2 к 1 или 1 к 1. В фитнес-клубе в Хамовниках есть тренажеры с разными скоростями и углами наклона беговой дорожки.

Правила занятий на беговой дорожке

1. Чтобы не помогать себе и не снижать эффективность от тренировки, старайтесь не держаться за поручни, если ваше равновесие удерживаться нормально. При размахивании руками тратится намного больше калорий, а на ноги приходится больше нагрузки. Также при свободном беге выравнивается позвоночник и включаются все мышцы тела.
2. При ходьбе и беге держите руки согнутыми под 90 градусов и помогайте ими при движении тела.
3. Не смотрите под ноги, чтобы не закружилась голова.
4. Не ставьте слишком быстрый темп, если он для вас еще не достижим.
5. При беге переставляйте правильно ноги: сначала носок, а затем вся стопа.
6. Узнайте у своего лечащего врача о противопоказаниях бега на дорожке.

Разнообразие упражнений на беговой дорожке

Когда ваше тело адаптируется, можно улучшить результаты похудения с помощью различных упражнений и чередований:

1. Меняйте скорость, угол наклона дорожки, интервалы бега и ходьбы, продолжительность всей тренировки.
2. Используйте небольшие утяжелители – жилеты или манжеты – это позволит накачать мышцы и быстрее сжечь жир.
3. При медленном движении дорожки можно увеличить размер шага вплоть до выпадов.