Как проходят занятия по Зумбе?
При выборе спортивных активностей хочется четко представлять, как будут проходить те или иные тренировки, что ожидать от занятий и тренера. Важно оценить и свои физические возможности – будет ли вам комфортно посещать именно данную секцию. Рассказываем, как обычно проходят занятия по Зумбе и кому стоит обратить на них внимание.
Что из себя представляет Зумба
Сразу хочется обратить внимание, что тренировка Зумба – фитнес для энергичных людей. Тут придется много двигаться, но при этом не важно, какой у вас есть танцевальный опыт – освоить танцы Зумба в Москве сможет любой новичок.
Движения подходят для людей с разным уровнем физической подготовки – это не сложные профессиональные «па». Весь процесс обязательно проходит под энергичную зажигательную музыку, участники Зумбы активно двигаются и даже кричат.
В этих тренировках соединено множество направлений:
- классическая аэробика,
- хореография,
- движения различных стилей танцев – от хип-хопа до восточного танца живота.
Какие бывают виды Зумбы
Занятия Зумбой в Москве бывают разными – в зависимости от возраста, стиля движений и аксессуаров, с помощью которых выполняются тренировочные упражнения:
- Классическая – с упором на Латинскую Америку.
- Континентальная – смешение танцевальных стилей и направлений.
- Gold – ориентирована на пожилых людей и тех, у кого ограничена подвижность в силу перенесенных травм.
- Toning – к танцам подключаются гантели и другие утяжелители.
- Водная – участники двигаются в бассейне.
- Степ – упражнения выполняются на невысоких платформах.
- Восточная – с упором на восточные танцы.
- Пилатес – объединение двух спортивных направлений в одной тренировке.
Как проходит групповое занятие Зумбой
Каждая тренировка имеет определенную последовательность:
- Разминка в течение 10 минут – разогреваются мышцы и суставы, чтобы подготовить их к танцу и избежать травм.
- Повторение движений в течение 5 минут.
- Разучивание движений в течение 5-10 минут.
- Танец – 30-40 минут.
- Заминка – сюда может входить как растяжка, так и просто релаксирующие упражнения на приведение в норму дыхания.
Основные движения в Зумбе
Безусловно, в танцах используется множество вариаций движений, но есть базовые, которые по-разному компонуются друг с другом и получается длительный безостановочный танец:
- шаг в сторону с хлопком,
- шаг по диагонали,
- шаг в сторону с разворотом корпуса на носках или пятках,
- шаги-переходы,
- раскачивания бедрами.
А вот руки движутся произвольно – чаще это взмахи, хлопки, сгибы и так далее.
Вся тренировка длится от часа до полутора. Важно соблюдать этапность занятий, а также посещать Зумбу-фитнес в Москве на регулярной основе – только так можно добиться желаемых результатов.
Если вы желаете научиться красиво двигаться, хотите снять напряжение в конце рабочего дня, побороть стеснение, привести фигуру в порядок и похудеть, выбирайте зажигательную Зумбу.
