Как проходят занятия по Зумбе?

При выборе спортивных активностей хочется чётко представлять, как будут проходить те или иные тренировки, что ожидать от занятий и тренера. Важно оценить и свои физические возможности – будет ли вам комфортно посещать именно данную секцию. Рассказываем, как обычно проходят занятия по Зумбе и кому стоит обратить на них внимание.

Что из себя представляет Зумба

Сразу хочется обратить внимание, что тренировка Зумба – фитнес для энергичных людей. Тут придется много двигаться, но при этом не важно, какой у вас есть танцевальный опыт – освоить танцы Зумба в Москве сможет любой новичок.

Движения подходят для людей с разным уровнем физической подготовки – это не сложные профессиональные «па». Весь процесс обязательно проходит под энергичную зажигательную музыку, участники Зумбы активно двигаются и даже кричат.

В этих тренировках соединено множество направлений:

• классическая аэробика,
• хореография,
• движения различных стилей танцев – от хип-хопа до восточного танца живота.

Какие бывают виды Зумбы

Занятия Зумбой в Москве бывают разными – в зависимости от возраста, стиля движений и аксессуаров, с помощью которых выполняются тренировочные упражнения:

• Классическая – с упором на Латинскую Америку.
• Континентальная – смешение танцевальных стилей и направлений.
• Gold – ориентирована на пожилых людей и тех, у кого ограничена подвижность в силу перенесенных травм.
• Toning – к танцам подключаются гантели и другие утяжелители.
• Водная – участники двигаются в бассейне.
• Степ – упражнения выполняются на невысоких платформах.
• Восточная – с упором на восточные танцы.
• Пилатес – объединение двух спортивных направлений в одной тренировке.

Как проходит групповое занятие Зумбой

Каждая тренировка имеет определенную последовательность:

1. Разминка в течение 10 минут – разогреваются мышцы и суставы, чтобы подготовить их к танцу и избежать травм.
2. Повторение движений в течение 5 минут.
3. Разучивание движений в течение 5-10 минут.
4. Танец – 30-40 минут.
5. Заминка – сюда может входить как растяжка, так и просто релаксирующие упражнения на приведение в норму дыхания.

Основные движения в Зумбе

Безусловно, в танцах используется множество вариаций движений, но есть базовые, которые по-разному компонуются друг с другом и получается длительный безостановочный танец:

• шаг в сторону с хлопком,
• шаг по диагонали,
• шаг в сторону с разворотом корпуса на носках или пятках,
• шаги-переходы,
• раскачивания бедрами.

А вот руки движутся произвольно – чаще это взмахи, хлопки, сгибы и так далее.

Вся тренировка длится от часа до полутора. Важно соблюдать этапность занятий, а также посещать Зумбу-фитнес в Москве на регулярной основе – только так можно добиться желаемых результатов.

Если вы желаете научиться красиво двигаться, хотите снять напряжение в конце рабочего дня, побороть стеснение, привести фигуру в порядок и похудеть, выбирайте зажигательную Зумбу.