Как похудеть в тренажёрном зале?

У большинства посетителей тренажёрных залов первоочередное желание – похудеть. Но, часто тренировки не приносят ощутимого результата, тут же полное разочарование в идее. И в качестве оправдания, начинают рассказывать, что упражнения в зале не помогают сбросить вес, так как накачивают мышцы и идёт естественный набор массы. Все это миф. Правильно организованные и подобранные тренировки приводят к желаемому результату.

Частота занятий

Общая ошибка начинающих – усиленные тренировки. Чем вредны:

• Мышцы не успевают восстанавливаться. Необходимы перерывы для отдыха, иначе результата не будет.
• Активная тренировка 3 или 4 дня в неделю пойдет на пользу. Главное не жалеть себя.

Как правильно сжигать жир

1. Если выбрать упражнения только для одной группы мышц, то эффекта похудения не будет.
2. Для постоянного похудения нужны аэробные нагрузки до 40 минут.
3. Задействовать необходимо четверть мышц от общей массы. Давать не тяжелые, но продолжительные нагрузки.
4. Если в работу включен весь организм, то жиросжигание эффективнее.
5. Питание. Отказаться от калорийной пищи, хотя бы за 2-3 часа до и после занятий. Наилучший выход дробить приёмы пищи на 5-6 подходов.

Не пренебрегать кардиотренировками

Если распределить время тренировки, то на кардионагрузку нужно выделить 60 %. А для похудения выполнять их после силовой нагрузки. Именно кардионагрузка сжигает запасы жира.

Выполнять нужно системно, следить за пульсом, чтобы он находился в пределе зоны жиросжигания. Можно вычислить индивидуально по формуле: отнять величину возраста от 220.

Делайте интервалы: 1 минуту интенсивно, 1 минуту спокойного темпа.

Задействовать все мышечные группы

Найдите, поинтересуйтесь у тренеров, какой комплекс включит в работу мышечные группы по максимуму. Интенсивность нагрузки – это ускорение циркуляции крови, а значит, высокое сжигание жировой прослойки.