KAMELOT GYM

Блог

Каким должно быть питание при занятиях бегом

Для многих людей бег считается отличным способом для поддержания хорошей  физической формы. Есть категория людей, которые занимаются бегом профессионально, а есть и те, кто видит в таких занятиях простой способ избавиться от лишнего веса. В любом случае бег – это очевидная польза для всего организма. Грамотный персональный тренер  поможет Вам составить план питания. Но если Вы планируете заниматься самостоятельно, наша сегодняшняя статья – для Вас.  

Питание для людей, которые занимаются бегом для похудения:

  • Не переедайте перед тренировкой. Прием пищи должен быть за пару часов.
  • За 30 минут до тренировки можно позволить себе свежий салат или йогурт.
  • После тренировки также не рекомендуется сразу садиться за еду. Устройте себе легкий перекус через час после пробежки.
  • Старайтесь потреблять в сутки не более 1400 Ккал.

Схема питания при занятиях бегом для тех, кто хочет поддерживать себя в тонусе:

  • Если Вы бегаете по утрам, от завтрака можно не отказываться. Просто включите белки или употребляйте специальные протеины для спортсменов. А вот от картошки, жирного мяса лучше отказаться.
  • Перед и во время пробежки исключите газированную воду в больших количествах.
  • После бега задача спортсмена – восстановить углеводные запасы в организме. Сразу после пробежки кушать нежелательно. Лучше выпить стакан свежевыжатого сока, без добавок. 
  • Через 30 минут после пробежки допускается прием пищи. Отдавайте предпочтение овсянке, манке или пшеничной каше с медом. Такие продукты богаты белком и углеводами в оптимальных пропорциях.
  • Если Вы предпочитаете заниматься бегом по вечерам, ужин должен быть за 2 часа до пробежки. Обязательно исключите из меню жирные и жареные продукты, мучное и сладости. 

Не забывайте, что грамотное распределение питания – уже половина успеха при занятиях бегом.