Каким должно быть питание при занятиях бегом
Для многих людей бег считается отличным способом для поддержания хорошей физической формы. Есть категория людей, которые занимаются бегом профессионально, а есть и те, кто видит в таких занятиях простой способ избавиться от лишнего веса. В любом случае бег – это очевидная польза для всего организма. Грамотный персональный тренер поможет Вам составить план питания. Но если Вы планируете заниматься самостоятельно, наша сегодняшняя статья – для Вас.
Питание для людей, которые занимаются бегом для похудения:
- Не переедайте перед тренировкой. Прием пищи должен быть за пару часов.
- За 30 минут до тренировки можно позволить себе свежий салат или йогурт.
- После тренировки также не рекомендуется сразу садиться за еду. Устройте себе легкий перекус через час после пробежки.
- Старайтесь потреблять в сутки не более 1400 Ккал.
Схема питания при занятиях бегом для тех, кто хочет поддерживать себя в тонусе:
- Если Вы бегаете по утрам, от завтрака можно не отказываться. Просто включите белки или употребляйте специальные протеины для спортсменов. А вот от картошки, жирного мяса лучше отказаться.
- Перед и во время пробежки исключите газированную воду в больших количествах.
- После бега задача спортсмена – восстановить углеводные запасы в организме. Сразу после пробежки кушать нежелательно. Лучше выпить стакан свежевыжатого сока, без добавок.
- Через 30 минут после пробежки допускается прием пищи. Отдавайте предпочтение овсянке, манке или пшеничной каше с медом. Такие продукты богаты белком и углеводами в оптимальных пропорциях.
- Если Вы предпочитаете заниматься бегом по вечерам, ужин должен быть за 2 часа до пробежки. Обязательно исключите из меню жирные и жареные продукты, мучное и сладости.
Не забывайте, что грамотное распределение питания – уже половина успеха при занятиях бегом.