Профилактика травматизма в тренажерном зале
Купить абонемент в тренажерный зал и начать занятия без знания определенных правил, что может быть вреднее. Рекомендации профессиональных тренеров, приведенные в статье, помогут всем желающим.
Обязательные правила
- Разминка. Сначала делается кардионагрузка – до 10 минут. На беговой дорожке, велотренажере поднимают частоту пульса до рабочего показателя в 120 ударов/мин. Далее 2-3 минуты гимнастика для суставов на разогрев плечевого пояса, локтей, коленей. Подходы к снаряду делать с предварительной разминкой, с постепенным увеличением нагрузки.
- Следить за правильной техникой. При незнании правильного подхода к выполнению упражнения, спросите совета у тренера. Чем опасна неправильная техника, в первую очередь, это травмы.
- Прорабатывая группу мышц старайтесь чувствовать «отклик», не гонитесь за «читингом».
- Подбор правильной одежды. Тоже профилактика травматизма. Никаких тапочек, только закрытая, фиксирующая стопу обувь. Одежда, не стесняющая движений, потоотводящая, удерживающая тепло.
- Не выполняйте жим штанги из положения лежа без страховки. Это относится к гантелям, приседаниям с тяжестями. Нормальная практика – попросить помощь у другого посетителя, если тренер занят.
- Фиксировать положение поясницы тяжелоатлетическим поясом при выполнении становой тяги или приседаний. Это профилактика травматизма, не исключающая тренировку мышц кора.
- Для определенной группы упражнений используйте эластичные бинты на колени, кисти.
- Заканчивать любые занятия нужно растяжкой. В статике тянут натруженные тренировкой мышцы. Так вы снизите болевые ощущения, не дадите мышцам закрепощаться.
- Для зимы берите на тренировку разогревающие мази для согрева суставов. Мазь увеличивает приток крови в ткани, устранит отек, обезболит.
Дополнение к занятиям
Организм легче адаптируется к нагрузке, если составить правильный рацион:
- Ввести пищу, обогащенную кальцием.
- Принимать для крепости суставов и связок сульфат глюкозамин.
- Для девушек – коллаген, чтобы кожа и волосы сияли здоровьем.
Витаминно-минеральные добавки.