KAMELOT GYM

Блог

Спорт после сорока: советы и рекомендации

Многие люди, которым давно перевалило за 40, не отчаиваются и продолжают заниматься спортом. Так ли это необходимо, и в чем секреты успеха, расскажем в нашей сегодняшней статье.

План действий в 40 лет

В сорокалетнем возрасте в организме человека происходят совсем другие процессы, чем 10-15 лет назад:

  • Работоспособность многих систем снижается
  • Утрачивается былая гибкость
  • Пропадает выносливость

Но даже не смотря на возрастные изменения, миллионы людей принимают решение заниматься спортом. Среди людей этой возрастной категории популярны:

Для женщин:

  • Пилатес
  • Йога
  • Аэробика
  • Фитнес

Для мужчин:

Очень важно составить правильную программу тренировок. Для этого существуют персональные тренеры, которые учитывают возраст человека, состояние его здоровья и физические возможности.

Несколько полезных советов

  • Спорт для сорокалетнего человека должен начинаться с грамотного составления программы тренировок. Здесь должны быть учтены все нюансы, во избежание травм и проблем со здоровьем.
  • Начинать нужно с малого, простого и поэтапно увеличивать нагрузку и  продолжительность занятий.
  • На первых этапах очень важно правильно определить для себя цель тренировки. К примеру, для женщин это чаще похудение, для мужчин – похудение плюс укрепление мышц.
  • Обязательно включайте в тренировки аэробные нагрузки – до 30 минут.
  • Тренировки должны быть средней интенсивности, не нужно заниматься на переделе своих возможностей.
  • Уделяйте внимание гибкости.
  • Выполнять силовые упражнения можно как дома, так  и в тренажерном зале.
  • Старайтесь работать не на количество, а на качество.
  •  Тренировочный процесс должен складываться из разнообразных упражнений. Каждые полтора месяца рекомендуется менять программу.

Помните: соблюдение баланса и правильное распределение нагрузок позволят даже в сорокалетнем возрасте выглядеть подтянуто и привлекательно.