Спорт после сорока: советы и рекомендации
Многие люди, которым давно перевалило за 40, не отчаиваются и продолжают заниматься спортом. Так ли это необходимо, и в чем секреты успеха, расскажем в нашей сегодняшней статье.
План действий в 40 лет
В сорокалетнем возрасте в организме человека происходят совсем другие процессы, чем 10-15 лет назад:
- Работоспособность многих систем снижается
- Утрачивается былая гибкость
- Пропадает выносливость
Но даже не смотря на возрастные изменения, миллионы людей принимают решение заниматься спортом. Среди людей этой возрастной категории популярны:
Для женщин:
- Пилатес
- Йога
- Аэробика
- Фитнес
Для мужчин:
- Тренажерный зал
- Единоборства
- Бокс
- Плавание
Очень важно составить правильную программу тренировок. Для этого существуют персональные тренеры, которые учитывают возраст человека, состояние его здоровья и физические возможности.
Несколько полезных советов
- Спорт для сорокалетнего человека должен начинаться с грамотного составления программы тренировок. Здесь должны быть учтены все нюансы, во избежание травм и проблем со здоровьем.
- Начинать нужно с малого, простого и поэтапно увеличивать нагрузку и продолжительность занятий.
- На первых этапах очень важно правильно определить для себя цель тренировки. К примеру, для женщин это чаще похудение, для мужчин – похудение плюс укрепление мышц.
- Обязательно включайте в тренировки аэробные нагрузки – до 30 минут.
- Тренировки должны быть средней интенсивности, не нужно заниматься на переделе своих возможностей.
- Уделяйте внимание гибкости.
- Выполнять силовые упражнения можно как дома, так и в тренажерном зале.
- Старайтесь работать не на количество, а на качество.
- Тренировочный процесс должен складываться из разнообразных упражнений. Каждые полтора месяца рекомендуется менять программу.
Помните: соблюдение баланса и правильное распределение нагрузок позволят даже в сорокалетнем возрасте выглядеть подтянуто и привлекательно.